PRATIQUE O RELAXAMENTO

Alguns conselhos gerais para a prática geral da resposta de relaxamento:

- Tente encontrar 10 a 20 minutos em sua rotina diária; antes do café da manhã é uma boa hora.
- Coloque-se em uma boa posição confortável.
- Durante o período em que praticar, tente organizar sua vida de modo de não ter distrações. Ligue a secretária eletrônica e peça a alguém para olhar as crianças.
- Programe-se olhando periodicamente o relógio (mas não coloque alarme). Assuma o compromisso de praticar durante um período específico e tente cumpri-lo

Existem várias abordagens para se evocar a resposta de relaxamento. Aqui está um conjunto de instruções usadas no Mind/Body Medical Institute;

Passo 1. Escolha uma palavra ou uma frase que tenha raízes profundas em seu sistema de crenças pessoais. Por exemplo, uma pessoa não religiosa poderia escolher uma palavra neutra como um, paz ou amor. Uma pessoa cristã que deseje usar uma oração poderia escolher as palavras de abertura do Salmo 23, O senhor é meu pastor; uma pessoa judia poderia escolher um shalom.

Passo 2. Sente-se em uma posição confortável.

Passo 3. Feche seus olhos;

Passo 4. Relaxe os músculos;

Passo 5. Respire lenta e naturalmente, repetindo silenciosamente as palavras eo expressões escolhidas ao expirar;

Passo 6. Assuma uma atitude passiva o tempo todo. Não se preocupe em saber se esta se saindo bem. Quando outros pensamentos lhe vierem à mente, simplesmente diga a si mesmo, “Ah, bem” e volte à repetição calmamente.

Passo 7. Continue durante 10 a 20 minutos.Você pode abrir os olhos e checar a hora, mas não se alarme. Quando terminar, sente-se em silêncio durante um ou dois minutos, inicialmente com os olhos fechados e depois com os olhos abertos, Não se levante logo;

Passo 8. Pratique a técnica uma ou duas vezes por dia.